マラソンでの膝痛

マラソン時、膝を痛めたという方もいるでしょう。これは、変形性膝関節症の場合もあれば、スポーツ障害のひとつでもあります。

スポーツ障害による膝痛は、大腿部外側を走る腸脛（ちょうけい）靭帯に炎症が生じるために、膝までにおよぶ靭帯の上に被さった膝が痛みを生じ、膝痛が発症する場合が多いです。
また膝のお皿と大腿骨が擦れ合う状態でもあるため、膝痛が発症するという場合もあります。

膝痛の原因となる箇所は、大腿骨と脛骨の間の膝蓋骨の間の隙間から痛みが生じると過程できます。

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すぐに医者にいって直ったとしても、またマラソンを再開して同じ痛みを生じることとなれば、膝痛が完治したとしても、おなじ痛みをまたくりかえすおそれもあります。

マラソンからの膝痛予防

マラソンで同じ膝痛を感じないためにも、膝を鍛えることが必要です。
これは、ストレッチや体操はマラソンをする前には基本的に出来ていると思いますので、
膝をきたえるスクワットをすることをお勧めします。

スクワットとは屈伸運動で、膝に直接きくというのではなく、膝の周りの関節を守る筋肉をきたえることによって、マラソンのときでも関節に影響が及ぼされないようにするためです。すると膝痛を予防できると仮定できます。

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代表的なのが、足を肩幅に広げて、両手を頭の後ろにあて、立った姿勢から呼吸しながらしゃがむように、膝をまげてのスクワットです。

２０〜３０回ぐらい無理がない程からはじめて徐々に回数を増やしていくと膝の上の太ももの筋肉が鍛えられて、膝痛の予防になると思います。

マラソンからの膝痛予防

マラソンの膝痛予防でスクワットを紹介しましたが、そのほかにも膝痛予防はあります。
これは、医者のもとで相談してからでないとあまりお勧めできませんが、氷で膝のもとに当てるというアイシングという方法です。

しゃっくり1

いわゆる冷却方法で、スクワットをしても、ただ、筋肉が鍛えられると、体から必ず熱が発生します。そうすると、膝に水がたまるというのも考えられ、変形性膝関節症は大抵が
膝に水がたまることで、膝痛が生じます。
その膝にビニールやタオルでまいた氷をあてます。説明が専門家でないため、間違いが少々あるかもしれませんが、冷やしながら運動・リハビリをおこなうことをアイシングと呼ばれるそうです。

このアイシングでも凍傷するというおそれがあるため、やはり医者に相談して行ってみてもいいと思います。

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