notebook: 亜鉛とにきび：ニキビ対策

ニキビの悪化の多くは、亜鉛不足が上げられます。

特に中高生男子の思春期ニキビの場合、亜鉛欠乏によるにきびでお悩みの方が多いと思います。

亜鉛が不足すると、ツメに縦じわや斑点ができたりします。

またケラチンを含む髪の毛も亜鉛不足になるとパサついたり、脱毛を引き起こしたりします。

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特にツメに縦じわや白い斑点ができている方は亜鉛不足のサインです。

さらに女性の場合、亜鉛が不足すると、女性ホルモンの働きが低下して月経周期が乱れたりすることがあります。

亜鉛の1日に必要な摂取量は30mg。

食べ物で摂取するのは非常に難しいため、サプリメントで補うようにしてください。

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亜鉛が含まれる食べ物は、牡蠣、豚レバーなど動物性たんぱく質に多く含まれています。

また植物性たんぱく質よりも動物性たんぱく質の方が体内への亜鉛吸収率が高いです。

にきびと栄養素・サプリメント

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